فارسی | English


 

به سایت هیأت پزشکی ورزشی استان تهران خوش آمدید.            

   دوشنبه 7 خرداد 1397





دوره های آموزشی


برگزاری دوره‌ یک روزه کینزیوتیپ

هیأت پزشکی ورزشی استان تهران دوره آموزشی یک روزه کینزیوتیپ ویژه مربیان و ورزشکاران را برگزار می‌کند.


برگزاری دو دوره آموزشی در مردادماه 95

هیأت پزشکی ورزشی استان دو دوره آموزشی را در مردادماه 95 برگزار می‌کند.


برگزاری دوره‌ یک‌روزه کنزیوتیپ توسط هیات پزشکی ورزشی استان تهران

هیأت پزشکی ورزشی استان تهران دوره آموزشی کنزیوتیپ را در 5 خردادماه برگزار می‌کند.



 آرشیو دوره های آموزشی


مطلب روز


ورزشکاران و روزه داری

تحقیقات نشان داده است، ورزشکارانی که در ماه مبارک رمضان روزه می گیرند، در صورتی که مصرف انرژی کل مورد نیاز، حجم تمرینات، ترکیب بدنی و مدت و کیفیت خواب خود را حفظ کنند، کاهش عملکرد چندانی نخواهند داشت.


اهمیت و دستورالعمل فعالیت فیزیکی در مولتیپل اسکلروز (MS)

هدف از ورزش و فعالیت فیزیکی در افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروز (MS)، بهبود استقامت هوازی، قدرت و استقامت عضلانی، انعطاف پذیری و جلوگیری از بیماری هایی مثل بیماری های قلبی عروقی و دیابت می باشد.



آمار بازديد


 

.


ورزش و کاهش ریسک افتادن در سالمندان

مطالعات سیستماتیک نشان داده اند که مداخلات ورزشی میزان و ریسک افتادن ها را در سالمند کاهش داده و نشان داده اند که ورزش به عنوان یک مداخله مستقل، یک رویکرد بهینه و کم هزینه جهت پیشگیری از افتادن در سطح جامعه می باشد.
این برنامه ورزشی باید ایمن، موثر و جذاب برای جمعیت سالمندان باشد.
برنامه هایی که تمرینات تعادلی را شامل شده و بیش از سه ساعت در هفته، برای بیشتر از شش ماه انجام شوند، اثر پیشگیرانه بیشتری خواهند داشت.
انجام مستمر تمرینات ورزشی ضروری است و در غیر این صورت فایده ای نخواهد داشت. این تمرینات میتواند به صورت گروهی و یا در منزل انجام شوند.
تمرینات قدرتی و پیاده روی هم می توانند به تمرینات تعادلی اضافه شوند با این ملاحظه که افراد پر خطر نباید پیاده روی سریع انجام دهند.
نمونه ای از تمرینات تعادلی برای سالمندان جهت جلوگیری از افتادن:
1.ایستادن روی یک پا
پشت یک صندلی ایستاده و یک پا را بلند کنید و برای 10 ثانیه نگه دارید.10 الی 15 بار تکرار کرده و سپس با پای مقابل انجام دهید.




2.راه رفتن پاشنه-پنجه
برای شروع پاشنه یک پا را جلوی انگشتان پای دیگر قرار دهید. یک نقطه مقابل خود انتخاب و روی آن تمرکز کنید. شروع به راه رفتن کنید به این صورت که یک پاشنه را جلوی انگشتان پای دیگر قرار دهید. 20 قدم به این صورت بردارید و برای حفظ تعادل به نقطه ای که انتخاب کردید خیره شوید.




3. تکان خوردن از یک سمت به سمت دیگر
برای انجام این تمرین، پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.به آرامی وزن خود را به یک سمت منتقل کرده و پای مقابل را بلند کنید و برای 20-30 ثانیه نگه دارید. وزن خود را به هر دو پا برگردانید و در جهت دیگر این حرکت را تکرار کنید. این تمرین را 5 بار برای هر پا تکرار کنید.




4. راه رفتن تعادلی
دستان خود را از طرفین موازی زمین بالا بیاورید. یک نقطه مقابل خود برای تمرکز انتخاب کرده و به سمت آن روی یک خط مستقیم راه بروید. هنگام راه رفتن، پای پشتی را برای چند ثانیه بالا نگه دارید و برای پای دیگر هم تکرار کرده و تا 20 قدم راه بروید.




پس از اینکه تعادلتان بهتر شد، می توانید این ورزش ها را سخت تر کنید. برای به چالش کشیدن خود، تلاش کنید تنها با نگه داشتن یک دست روی صندلی باستید و در مراحله بعد با یک انگشت و در نهایت بدون کمک دست انجام دهید.
هنگامی که تعادل مناسب روی پاها پیدا کردید، سعی کنید تمرینات را با چشمان بسته انجام دهید.
دکتر ساناز کبیری
مسئول کمیته آموزش هیأت پزشکی ورزشی استان تهران

تاريخ  ارسال:يكشنبه 1 بهمن 1396 - 11:52

کد:54724-1397





پيوندهاي مرتبط



تازه هاي علمي


آگهي و تبليغات







نظرات و پيشنهادات



فرم خام ارزیابی



پوستر دوره هاي آموزشي


کليه حقوق خبری و تصويری متعلق به هيات پزشكي ورزشي استان تهران می باشد.