فارسی | English


 

به سایت هیأت پزشکی ورزشی استان تهران خوش آمدید.            

   جمعه 26 مرداد 1397


سال ۱۳۹۷، سال <<حمایت از کالای ایرانی>>




دوره های آموزشی


دوره پیشرفته چربی سوزی با فعالیت بدنی و مکمل های گیاهی

دوره آموزشی پیشرفته چربی سوزی با فعالیت بدنی و مکمل های گیاهی، ۹ اردیبهشت ماه به همت کمیته آموزش هیأت پزشکی ورزشی استان تهران برگزار شد.


برگزاری دوره پیشرفته چربی سوزی با فعالیت بدنی و مکمل های گیاهی

دوره پیشرفته چربی سوزی با فعالیت بدنی و مکمل های گیاهی، ۹ اردیبهشت ماه به همت کمیته آموزش هیأت پزشکی ورزشی استان تهران برگزار می شود.


برگزاری دوره مقدماتی چربی سوزی با فعالیت بدنی و مکمل های گیاهی

دوره مقدماتی چربی سوزی با فعالیت بدنی و مکمل های گیاهی، ۲۶ فرودین ماه به همت کمیته آموزش هیأت پزشکی ورزشی استان تهران برگزار می شود.



 آرشیو دوره های آموزشی


مطلب روز


فعالیتهای جسمانی درکودکان ونوجوانان(قسمت دوم)

دستورالعمل های فعالیت بدنی برای کودکان و نوجوانان بر اساس نیازهای فیزیکی و ویژگی های کودکان و نوجوانان می باشد.


فعالیتهای جسمانی درکودکان ونوجوانان(قسمت اول)

بازی و فعالیت بدنی روزانه، از قدیم بخش مهمی از زندگی کودکان و نوجوانان بوده است. امروزه کامپیوترها و رسانه های اجتماعی نیاز و میل کودکان را برای حرکت و بازی را کاهش داده اند.



آمار بازديد


 

.


اهمیت ورزش در دوران یائسگی

یائسگی علایم متعددی دارد و می تواند کیفیت زندگی خانم های این سن را تحت تاثیر قرار دهد. ورزش می تواند علایم مربوط به یائسگی را کاهش دهد.
این روند تغییر سطح هورمون ها می تواند باعث مختل شدن زندگی روزمره افراد شود. این اختلالات شامل گرگرفتگی، اختلالات خواب، اضافه وزن، کاهش تمرکز، افزایش اظطراب، خستگی، افسردگی ، درد مفاصل و عضلات، پوکی استخوان و بیماری های قلبی عروقی می باشد. از بین این علایم، بیماری های قلبی عروقی مهمترین اختلالی است که با یک برنامه موثر ورزشی می تواند کاهش یابد.دانستن این نکته مهم است که تمام افراد علایم مشابه و با شدت یکسانی تجربه نمی کنند.
تحقیقات اثرات مثبت ورزش و فعالیت فیزیکی را در کاهش علایم یائسگی نشان داده است. این تغیرات مثبت، به دنبال تصحیح غلظت هورمون ها نیست، بلکه بیشتر ناشی از اثری است که همان لحظه ورزش دارد و نیز سازگاری که در بلند مدت به دنبال تمرینات ورزشی ایجاد می شود. از جمله اثرات مثبت ورزش و فعالیت فیزیکی می توان به این موارد اشاره کرد، افزایش تناسب قلبی عروقی، اصلاح شدن ترکیب بدنی، کاهش اظطراب و افسردگی، کاهش احساس خستگی و درد مزمن عضلانی، بهبود کیفیت و مدت زمان خواب و افزایش و یا کم کردن از دست رفتن تراکم استخوانی.
فعالیت ورزشی پیشنهادی برای این گروه به این صورت است:
فعالیت هوازی شامل پیاده روی تند، دوچرخه سواری، ورزش در آب و چمن زنی، با شدتی که باعث افزایش ضربان قلب شده و هم زمان بتوان به صحبت کردن ادامه داد. به مدت 30 دقیقه در روز برای پنج روز در هفته و یا 150 دقیقه در هفته. علاوه بر این ، انجام حداقل 8 تمرین قدرتی دو بار در هفته با حداقل 10-8 تکرار، نتایج مثبتی به دنبال خواهد داشت. مقدار این تمرینات هوازی و قدرتی باید به تدریج افزایش یابد.
یک نکته مهم در مورد خانم هایی که خصوصا گرگرفتگی دارند وجود دارد. تحقیقات نشان داده است که یک روش با پایه آرامش بخشی، همراه با تمرینات تنفسی، به طور قابل ملاحظه ای میزان وقوع گر گرفتگی را کاهش می دهد. با در نظر داشتن این مطلب، برنامه هایی که روی آرامش بخشی و تنفس تمرکز دارد، مثل یوگا ، می تواند در کاهش گرگرفتگی موثر باشد.
دکتر ساناز کبیری متخصص پزشکی ورزشی
مسئول کمیته آموزش هیأت پزشکی ورزشی استان تهران

تاريخ  ارسال:دوشنبه 9 بهمن 1396 - 13:09

کد:55726-1397





پيوندهاي مرتبط



تازه هاي علمي


آگهي و تبليغات







نظرات و پيشنهادات



فرم خام ارزیابی



پوستر دوره هاي آموزشي


کليه حقوق خبری و تصويری متعلق به هيات پزشكي ورزشي استان تهران می باشد.