فارسی | English


 

به سایت هیأت پزشکی ورزشی استان تهران خوش آمدید.            

   يكشنبه 25 آذر 1397


سال ۱۳۹۷، سال <<حمایت از کالای ایرانی>>




دوره های آموزشی


دوره پیشرفته چربی سوزی با فعالیت بدنی و مکمل های گیاهی

دوره آموزشی پیشرفته چربی سوزی با فعالیت بدنی و مکمل های گیاهی، ۹ اردیبهشت ماه به همت کمیته آموزش هیأت پزشکی ورزشی استان تهران برگزار شد.


برگزاری دوره پیشرفته چربی سوزی با فعالیت بدنی و مکمل های گیاهی

دوره پیشرفته چربی سوزی با فعالیت بدنی و مکمل های گیاهی، ۹ اردیبهشت ماه به همت کمیته آموزش هیأت پزشکی ورزشی استان تهران برگزار می شود.


برگزاری دوره مقدماتی چربی سوزی با فعالیت بدنی و مکمل های گیاهی

دوره مقدماتی چربی سوزی با فعالیت بدنی و مکمل های گیاهی، ۲۶ فرودین ماه به همت کمیته آموزش هیأت پزشکی ورزشی استان تهران برگزار می شود.



 آرشیو دوره های آموزشی


مطلب روز


فعالیت بدنی منظم یکی از مهم ترین مواردی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید.

اگربه خاطر ترس از آسیب دیدن، در مورد اینکه فعال باشید و یا فعالیت بدنی خود را افزایش دهید مطمئن نیستید، خبر خوب این است که فعالیت های هوازی با شدت متوسط، مانند پیاده روی سریع، برای اکثر مردم به طور کلی ایمن است.


نگاهی بر سبک زندگی کم تحرک

سبک زندگی کم تحرک به عنوان نوعی شیوه زندگی تعریف می شود که فرد میزان فعالیت بدنی منظمی را انجام ندهد. درحالی که فقدان فعالیت بدنی، انجام ندادن توصیه های مرکز کنترل بیماری (CDC)،یعنی حداقل ۱۵۰ دقیقه تمرین متوسط و یا ۷۵ دقیقه تمرین با شدت بالا تعریف می شود.



آمار بازديد


 

.


مصرف آب و نوشیدنی های ورزشی در ورزشکاران

مصرف آب و مایعات مناسب در بهبود عملکرد ورزشی در ورزشکاران بسیار موثر است.
مصرف مایعات حین مسابقه یا بعد از آن به دو دلیل مهم می باشد:
1. جلوگیری از اتلاف آب بدن و کم آبی و کاهش وزن در پایان مسابقه
2. جایگزینی الکترولیت های از دست رفته از طریق تعریق که مهمترین این الکترولیت ها سدیم می باشد.
در فعالیت هایی که بیش از یکساعت به طول می انجامد به ورزشکاران توصیه می شود که هرساعت 20 تا 60 گرم از کربوهیدراتهایی که به راحتی به قندخون تبدیل می شود استفاده کنند و بهتر است که مصرف مایعات از 15 دقیقه قبل از ورزش شروع شود.
مصرف نوشیدنی های ورزشی که بین 8-4 درصد قند دارند ( در هر 100 میلی گرم 4 تا 8 گرم قند وجود دارد) نیاز ورزشکاران به مایعات و قند را برطرف می کند این قندها می تواند از نوع ساده مانند ساکاروز یا فروکتوز یا گلوکز باشد.
در فعالیت هایی که بیش از یک ساعت به طول می انجامد یا کسانی که زیاد عرق می کنند و مقدار زیادی سدیم از دست می دهند ( بیش از 4-3 گرم ) باید کمبود سدیم هم جبران شود.
هر ورزشکار باید به ازای هر کیلوگرم از دست رفتن وزن بدن در پایان تمرین یا مسابقه 2/1 تا 5/1 لیتر مایع مصرف کند.
بهتر است در طول ورزش هر 20- 15 دقیقه یک لیوان نوشیدنی ورزشی استفاده شود و دمای مایعات باید خنک بین 15-8 درجه و خوش طعم باشد تا ورزشکار به راحتی بتواند میل نماید.


تهیه و تنظیم: لاله کیوانمرز
مسئول کمیته تغذیه هیأت پزشکی ورزشی استان تهران

تاريخ  ارسال:دوشنبه 10 مهر 1391 - 09:16

کد:9990-1397





پيوندهاي مرتبط



تازه هاي علمي


آگهي و تبليغات







نظرات و پيشنهادات



فرم خام ارزیابی



پوستر دوره هاي آموزشي


کليه حقوق خبری و تصويری متعلق به هيات پزشكي ورزشي استان تهران می باشد.