فارسی | English


 

به سایت هیأت پزشکی ورزشی استان تهران خوش آمدید.            

   يكشنبه 28 مرداد 1397


سال ۱۳۹۷، سال <<حمایت از کالای ایرانی>>




دوره های آموزشی


دوره پیشرفته چربی سوزی با فعالیت بدنی و مکمل های گیاهی

دوره آموزشی پیشرفته چربی سوزی با فعالیت بدنی و مکمل های گیاهی، ۹ اردیبهشت ماه به همت کمیته آموزش هیأت پزشکی ورزشی استان تهران برگزار شد.


برگزاری دوره پیشرفته چربی سوزی با فعالیت بدنی و مکمل های گیاهی

دوره پیشرفته چربی سوزی با فعالیت بدنی و مکمل های گیاهی، ۹ اردیبهشت ماه به همت کمیته آموزش هیأت پزشکی ورزشی استان تهران برگزار می شود.


برگزاری دوره مقدماتی چربی سوزی با فعالیت بدنی و مکمل های گیاهی

دوره مقدماتی چربی سوزی با فعالیت بدنی و مکمل های گیاهی، ۲۶ فرودین ماه به همت کمیته آموزش هیأت پزشکی ورزشی استان تهران برگزار می شود.



 آرشیو دوره های آموزشی


مطلب روز


آسیب های ورزشی شایعتر در زنان در مقایسه با مردان

تفاوت های آشکاری بین مردان و زنان وجود دارد که برخی از این تفاوت ها می تواند منجر به افزایش خطر آسیب شود. در زیر شایعترین آسیب های ورزشی در زنان و اینکه چرا این آسیب ها در زنان بیش از مردان اتفاق میافتد، آورده شده و همچنین به نحوه جلوگیری از این آسیب ها اشاره شده است.


فعالیتهای جسمانی درکودکان ونوجوانان(قسمت دوم)

دستورالعمل های فعالیت بدنی برای کودکان و نوجوانان بر اساس نیازهای فیزیکی و ویژگی های کودکان و نوجوانان می باشد.



آمار بازديد


 

.


مصرف آب و نوشیدنی های ورزشی در ورزشکاران

مصرف آب و مایعات مناسب در بهبود عملکرد ورزشی در ورزشکاران بسیار موثر است.
مصرف مایعات حین مسابقه یا بعد از آن به دو دلیل مهم می باشد:
1. جلوگیری از اتلاف آب بدن و کم آبی و کاهش وزن در پایان مسابقه
2. جایگزینی الکترولیت های از دست رفته از طریق تعریق که مهمترین این الکترولیت ها سدیم می باشد.
در فعالیت هایی که بیش از یکساعت به طول می انجامد به ورزشکاران توصیه می شود که هرساعت 20 تا 60 گرم از کربوهیدراتهایی که به راحتی به قندخون تبدیل می شود استفاده کنند و بهتر است که مصرف مایعات از 15 دقیقه قبل از ورزش شروع شود.
مصرف نوشیدنی های ورزشی که بین 8-4 درصد قند دارند ( در هر 100 میلی گرم 4 تا 8 گرم قند وجود دارد) نیاز ورزشکاران به مایعات و قند را برطرف می کند این قندها می تواند از نوع ساده مانند ساکاروز یا فروکتوز یا گلوکز باشد.
در فعالیت هایی که بیش از یک ساعت به طول می انجامد یا کسانی که زیاد عرق می کنند و مقدار زیادی سدیم از دست می دهند ( بیش از 4-3 گرم ) باید کمبود سدیم هم جبران شود.
هر ورزشکار باید به ازای هر کیلوگرم از دست رفتن وزن بدن در پایان تمرین یا مسابقه 2/1 تا 5/1 لیتر مایع مصرف کند.
بهتر است در طول ورزش هر 20- 15 دقیقه یک لیوان نوشیدنی ورزشی استفاده شود و دمای مایعات باید خنک بین 15-8 درجه و خوش طعم باشد تا ورزشکار به راحتی بتواند میل نماید.


تهیه و تنظیم: لاله کیوانمرز
مسئول کمیته تغذیه هیأت پزشکی ورزشی استان تهران

تاريخ  ارسال:دوشنبه 10 مهر 1391 - 09:16

کد:9990-1397





پيوندهاي مرتبط



تازه هاي علمي


آگهي و تبليغات







نظرات و پيشنهادات



فرم خام ارزیابی



پوستر دوره هاي آموزشي


کليه حقوق خبری و تصويری متعلق به هيات پزشكي ورزشي استان تهران می باشد.